Recette Régime des quartiles
Recette Régime des quartiles. Voici une recette naturelle qui vous permettra de gagner des kilo sans vous prendre la tête ni effet secondaire. Régime des quartiles pour maigrir avec sagesse.
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Régime des quartiles
Le régime des quartiles est un concept statistique utilisé pour analyser la dispersion d’un ensemble de données. Il repose sur la division des valeurs en quatre parties égales à l’aide des quartiles :
Définition des Quartiles
Les quartiles sont des valeurs qui divisent une série de données ordonnées en quatre groupes de même effectif :
- 1er quartile (Q1) → 25 % des données sont en dessous.
- 2e quartile (Q2 ou médiane) → 50 % des données sont en dessous.
- 3e quartile (Q3) → 75 % des données sont en dessous.
Régime des quartiles pour perdre des kilos sans souffrance
Le régime des quartiles pour grossir est une approche basée sur la distribution des apports caloriques et nutritionnels en fonction des besoins du corps. Il s’inspire du concept statistique des quartiles pour structurer l’alimentation de manière progressive et équilibrée.
Principe du Régime des Quartiles pour la Prise de Poids
L’objectif est de répartir les aliments en quatre catégories (quartiles) selon leur densité calorique et leur valeur nutritionnelle, afin de favoriser une prise de masse saine.
Aliments de base énergétiques (25%)
Quartile 1
- Ces aliments apportent des glucides complexes et servent de fondation calorique.
Riz complet, patates douces, quinoa, avoine
Fruits riches en glucides (banane, mangue, dattes)
Pain complet, pâtes complètes
Protéines et construction musculaire (25%)
Quartile 2
- Les protéines sont essentielles pour prendre du muscle et éviter un gain de graisse excessif.
Viandes maigres et poissons (poulet, saumon, thon)
Œufs, tofu, légumineuses
Produits laitiers (yaourt grec, fromage blanc)
Lipides sains et boost calorique (25%)
Quartile 3
- Les bonnes graisses aident à augmenter les calories sans gonfler l’estomac.
Avocat, huile d’olive, noix et amandes
Beurre de cacahuète naturel
Poissons gras (saumon, sardines)
Aliments complémentaires et digestifs (25%)
Quartile 4
- Ces aliments améliorent l’absorption des nutriments et évitent les ballonnements.
Légumes verts (épinards, brocolis, courgettes)
Infusions et probiotiques (kéfir, yaourt nature)
Eau et boissons naturelles (smoothies, jus maison)
Exemple de Journée Type en Régime des Quartiles
Petit-déjeuner
- Pain complet avec beurre de cacahuète + banane
- Un verre de lait ou yaourt grec
Déjeuner
- Riz complet avec poulet et avocat
- Légumes vapeur
- Un fruit en dessert
Collation
- Smoothie banane-lait d’amande-flocons d’avoine
- Une poignée de noix
Dîner
- Quinoa + poisson gras (saumon)
- Salade verte avec huile d’olive
- Un yaourt nature
Résumé et Conseils
Manger plus sans forcer en répartissant intelligemment les nutriments.
Éviter le gras superflu en choisissant de bonnes sources de calories.
Favoriser la digestion pour optimiser l’absorption des nutriments.
Faire du sport (musculation, exercices de résistance) pour éviter la prise de gras.
Principe
Il faut réduire sa ration de 25% , semaine à après semaine sur trois semaines.
Première semaine: durant 7 jours, vous ne prenez que les 75% de votre ration habituelle, soit une réduction de 25%.
Deuxième semaine: Durant maintenant 7 jours, vous ne prenez que les 50% de votre ration d’avant le régime, soit une réduction de 50%.
Troisième semaine: Durant ensuite 7 jours, vous ne prenez que les 25% de votre ration d’avant le régime, soit une réduction de 75%.
Quatrième semaine et semaines suivantes: vous continuez comme durant la troisième semaine jusqu’à retrouver le poids désiré.
NB : Vous pouvez accompagner votre régime avec l’une des tisanes de la rubrique tisanes pour maigrir. Une fois l’objectif atteint vous devez contrôler votre alimentation pour ne pas reprendre les kilos perdus.